MARTWY CIĄG

Przeczytalem caly , dobry wywiad. Czyli skoro jestem cienias i mam problemy z podciagnieciem sie na drazku, czy wyciskaniem sztangi o mojej wadze, nie ma sensu dodawac uginan ze sztanga i francuza na lawce? Bo porecze i drazek, na razie tez du.pa A i czy konieczne jest dokladne sprawdzenie swoich maksow dla 5 powtorzen? Czy na poczatku mozna [...]

spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]

Pierwszy trening mam za sobą :) Było ciężko, zrobiłem drobne zmiany w dwóch ćwiczeniach i trening wyglądał tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (28kg) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (7,5kgx2) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s (4kg) Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s (10kg) - Martwy ciąg 2s (28kg) Bicepsy: [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztanga 3s damy radę zamienić na podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie (nie mam skosnej) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a z tymi seriami to jakie fbw 5x5 czy [...]

Cześć. Mam wkońcu neta i trochę czasu wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 [...]

Wyciskanie: 250 kg Przysiad: 310 kg Martwy ciąg: 350 kg http://www.wentyl.sklep.pl/

3 serie po 10 pow. Na wszystkie partie Barki-wyciskanie sztangi siedząc-front arm raises- lateral arm raises Szrugsy-2 hatele wznoszę i przytrzymuje 2 sek nogi-przysiady z sztangą- 2 inne cwiecznia na maszynie przednio partie i tylnio partie nóg Klata-wyciskanie leząc: płaska-dodatni 30o-skos ujemny Bic- Uginanie przedramion ze sztangielką- [...]

Nie za bardzo: - po co aż dwa wyciskania na barki ? Daj jedno, ale za to 3-4 serie. - dasz radę robić prawidłowo martwy ciąg po treningu nóg, a przede wszystkim przysiadach, kiedy prostowniki są już mocno zmęczone ? - dasz radę zrobić mocne wyciskanie na barki po dwóch wyciskaniach na klatkę ? - i po co aż 4 razy w tygodniu: ja bym robił ten [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Środa: Plecy: 1. [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

Ja na twoim miejscu bym zrobił tak: 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 --> bez wątpliwości zamienił na martwy ciąg (klasycznie, a nie na prostych nogach) 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się?-->szrugsy wbrew pozorom też się da urozmaicić, inaczej wchodzi unoszenie barków [...]

Oto trening który robie D1. uda: -wyprosty nóg na maszynie 3x -przysiady ze sztanga 4x -suwnica 3x -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x łydki ss: -wspięcia siedząc 2x (cel: 30) -wspięcia stojąc 2x(cel: 100) brzuch: unoszenie nóg prosto szybko 3s skłony na skosie 3s D2. klatka piersiowa: -sztanga na prostej 3x -sztangielki na skosie 3x [...]

no ok, słuchaj ja staram sie robić szybko powt np przysiady najszybciej a nagle wolno i miesnie napinam i czasami stane w miejscu żabka( wytrzymałość) itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy [...]

Wiek: 22 Waga: 94,5 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 62 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 1 rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta redukcyjna przygotowana przed SFD Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 10 tyg.Teść enen 250 mg i kolejne 100 tyg tesc enan 300 mg + 100 tabs. wino [...]

We wtorek nie mogłem zrobić treningu B1 i tak chyba zostanie... Muszę go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną [...]

Rozpiska=ankieta 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Rozpiska=ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: 70 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450-550 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witaj. Widze ze ogolnie jestes w ruchu... to napewno ci nie pomoze w zdobywaniu masy. Ale jesli tego nie chcesz zmienic to trudno. W twoim planie zminiłbym pare rzeczy. Powinienes sie skupiac bardzie na cwiczeniach podstawowych takie jak wyciskanie lezac, przysiad, martwy ciąg itd. a odrzucic te izolowane np rozpiętki. Pytasz o odzywki... mysle ze [...]

RDL - Rumuński Martwy Ciąg http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Military press - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc http://www.youtube.com/watch?v=iLz1_2a7_Ag zdr